الدكتور معتز القيعي: 8 خطوات للتغلب على العطش في رمضان

الدكتور معتز القيعي

يعد العطش من أكثر المشاكل التي تواجه الصائمين خلال شهر رمضان، وهناك عدة أسباب تؤدي إلى الشعور بالعطش والجفاف ، ولذلك يقدم الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، نصائح هامة للتغلب على ذلك خلال شهر رمضان.

أسباب العطش:

1. قلة شرب الماء في فترة الإفطار والسحور.
2. شرب الماء دفعة واحدة بكميات كبيرة في فترة السحور.
3. تناول الكثير من الملح والمخللات خاصة في وجبة السحور.
4. تناول البصل والثوم والتوابل في السحور.
5. تناول المقليات في السحور.
6. تناول الكثير من السكريات والحلويات.
7. ممارسة التمارين الشاقة في وقت الصيام خاصة في درجات الحرارة العالية.

طرق التغلب على العطش:

1. شرب الماء بانتظام وعلى دفعات صغيرة من وقت الإفطار إلى وقت الإمساك.
2. التقليل من شرب الكافيين واستبداله بالمشروبات العشبية مثل الينسون والنعناع والبابونج.
3. التقليل من تناول الأملاح والمخللات خاصة في السحور.
4. استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة.
5. استبدال الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة.
6. تناول الكثير من الخضروات الطازجة خاصة في السحور مثل الخيار والخس والكابوتشا.
7. تناول الألبان والزبادي في وجبة السحور.
8. ممارسة تمارين رياضية خفيفة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف كحد أقصى.